Стройность начинается в голове

2 месяца поддержки: снизить вес и научиться удерживать результат - без жёстких диет и самонаказания

Для кого подходит тренинг

Если у тебя есть лишний вес, ты, скорее всего, уже многое пробовала:
диеты, запреты, "начну с понедельника", спорт "с нуля", марафоны.

Я уверен, это давало тебе результат (на какое-то время).

Но потом с нами случается жизнь: стресс, усталость, гости, отпуск, работа, выходные, недосып, скука, тревога.

И вес начинает возвращаться. Не сразу. Постепенно. Почти незаметно.

А потом - снова ощущение, что ты "всё испортила".

Но важно понять: чаще всего это не про слабость и не про силу воли.

Это про то, что у переедания есть своя логика и свои "кнопки".
И эти кнопки обычно находятся не на тарелке, а в голове и в автоматических сценариях.

Эта программа - про то, как выстроить гибкую систему, которая работает в реальной жизни.
Не идеальную. Не героическую. А устойчивую.

Главная идея

программы

Переедание редко начинается с голода.
Чаще оно начинается с цепочки, которую ты не осознаешь:

Ситуация → мысль → эмоция/состояние → действие → последствия.

И пока ты не видишь эту цепочку, кажется, что "оно само":

"Я держалась, а потом как будто выключило".
"Я не понимаю, как это снова произошло".
"У меня просто нет силы воли".

На самом деле - это выученный годами или десятилетиями автоматизм.
Нам не нужно "не думать" или "выключить мысли".

Мы быдем учится:

Замечать, что происходит,
Останавливать автоматическую реакцию,
Выбирать действие, которое поддерживает твою цель.

Для кого эта программа

Тебе подойдёт, если:

ты устала начинать заново и "откатываться"
переедание включается вечером, на стрессе или когда ты одна
ты часто думаешь в режиме "или идеально или полный провал"
ты не веришь, что вес можно зафиксировать: "сколько не худей, а вес всё равно вернётся"
тебе важно без стыда, без давления, без унижения

Не подойдёт, если ты ищешь:

"минус 10 кг за 2 недели"
жёсткое меню и тотальный контроль извне
мотивацию вместо практики

Почему вес возвращается?

Потому что после снижения веса обычно меняется только внешнее: еда, режим, иногда спорт. Но остаются неизменными мысли в голове:

привычные разрешающие мысли
жёсткие правила
чёрно-белое мышление
страх еды
еда как способ справляться со стрессом
социальное давление и невозможность сказать “нет”
стыд и самокритика, которые провоцируют ещё больше переедания

В итоге человек худеет "на напряжении". А потом отпускает и возвращается к старому сценарию.
На программе ты будешь учиться иначе: менять сценарий в голове.

три типа мыслей,

которые ведут к

перееданию

В программе мы будем прямо учиться распознавать эти мысли и работать с ними.

1) Разрешающие мысли о еде

Они дают "зелёный свет" к тому, чтобы начать есть:
"Ну ладно, кусочек можно"

"Какая разница, день уже испорчен"

"С понедельника начну заново"

"Я устала, мне надо"

"Сейчас съем, ничего не произойдёт"

2) Негативные мысли о себе/еде

Они толкают в стыд и безнадёжность:
"Я слабая"

"Со мной что-то не так"

"Я никогда не смогу"

"Я всё испортила"

"Я не умею держать"

3) Позитивные мысли о еде

Они обещают облегчение:
"Мне станет легче"

"Это меня успокоит"

"Я заслужила"

"Это мой единственный отдых"

"Без еды не выдержу"

Наша цель на тренинге, не запретить мысли. Цель - перестать выполнять их автоматически.

Что ты получишь на выходе?

К концу программы у тебя будет:

понимание своих триггеров и сценариев переедания
навык мониторинга еды без фанатизма (как осознанность, а не контроль)
инструменты, как останавливаться “в моменте”
план питания, который ты создашь сама, который держится на ключевой - структуре когда / где / что, а не на силе воли
протокол "после ошибки": как вернуться в процесс без отката
копинг-карточки на ключевые мысли-ловушки
план предотвращения рецидива: что делать, если вес ползёт вверх
навыки ассертивности: как отстаивать границы с людьми и не сдавать позиции

План на 8 недель

Что мы будем делать 8 недель

Месяц 1 - снижение веса: выстраиваем базу

Неделя 1

Когнитивная модель + мониторинг + осознанное питание

Цель: увидеть цепочку переедания и начать её фиксировать.

Что делаем:
разбираем модель "ситуация → мысль → состояние → действие"

вводим мониторинг питания и мыслей (короткий, выполнимый)

учимся базовой осознанности в приёме пищи (голод, пауза, темп, насыщение)

Результат недели: ты понимаешь, где случается переедание и начинаешь замечать автоматизм.

Неделя 2

СМЭР + планирование питания по формуле "Когда/Где/Что"

Цель: научиться ловить мысли до переедания и снижать хаос в питании.

Что делаем:
СМЭР как понимать механизм своего переедания

составляем список своих мыслей (3 типа)

начинаем мягкое оспаривание и проверки их адекватности

план питания: когда / где / что + 2 "если-то" плана

Результат недели: меньше решений "по ходу дела", больше предсказуемости.

Неделя 3

Работаем с чёрно-белым мышленим + протокол "после ошибки"

Цель: убрать сценарий "сорвался → всё пропало → добиваю".

Что делаем:

- учимся видеть свою стратегию "если не идеально, значит провал"

- переводим в шкалу 0–100 (гибкость вместо катастрофы)

- делаем протокол "после ошибки" на 10 минут

Результат недели: одна ошибка перестаёт превращаться в неделю перееданий.

Неделя 4

Тяга, среда и опоры осознанного поведения

Цель: снижать переедание через проживание дискомфорта.

Что делаем:
- навыки переживания тяги (волна, пауза, выбор)

- настройка среды (чтобы не воевать каждый день)

- простые поведенческие опоры, на которые реально опираться и удерживаться

Результат недели: ты умеешь - переживать тягу и не зависеть от "настроя".

Месяц 2. Фиксация веса.

Удержание результатов как отдельный процесс

Неделя 5

Ловушки фиксации + копинг-карточки

Цель: научиться удерживать результат без ощущения "всё время надо следить".

Что делаем:
- разбираем когнитивные ошибки удержания веса

- учимся ловить "ничего не будет", "можно расслабиться"

- создаём копинг-карточки (мысль → ответ → действие)

Результат недели: удержание становится понятным процессом, а не тревожным ожиданием отката.

Неделя 6

План рецидива: что делать, если вес ползёт вверх

Цель: убрать панику и радикальные качели.

Что делаем:

- отличаем разовый "шум" от тенденции к набору веса;

- прописываем "красные линии" (ранние сигналы набора)

- составляем протокол коррекции на 7 дней

Результат недели: ты знаешь, что делать, если цифры пошли вверх - без саморазрушения и жестких диет

Неделя 7

Ассертивность и границы: еда, люди, давление

Цель: удерживать курс снижения и фиксации веса в социуме.

Что делаем:
- тренируем спокойные "нет", просьбы, границы
- готовим короткие скрипты для гостей/праздников/давления
- связываем это с мыслями "нельзя отказывать", "я обязана"

Результат недели: ты меньше сдаёшься под давлением и меньше переедаешь "из-за уговоров людей".

Неделя 8

Сборка системы удержания веса на 90 дней

Цель: закрепить удержание как личный план.

Что делаем:

- формируем коридор веса для удержания

- собираем свою систему: ловушки, карточки, красные линии, протокол 7 дней, сценарии событий

Результат недели: у тебя есть "инструкция", что делать в обычной жизни дальше.

Формат работы

- 1 встреча в неделю - 2 часа

- домашние задания: небольшие и выполнимые, но они есть

- поддержка в чате

- без стыда, без давления, без "надо просто захотеть"

- работаем с головой и нормализуем пищевое поведение.

В каком подходе будет работа?

Группа будет создана на базе Когнитивно-поведенческой терапии, на базе протокола КПТ-ОБ (Когнитивно-поведенческая терапия ожирения). Это самый изученный наукой протокол по работе с ожирением и удержанием веса и после его применения наивысшый результат удержания сниженного веса из всех изученных протоколов.

Частые вопросы

Зачем заполнять анкету? Я готова уже учавствовать.

Анкета необходима для того, чтобы я мог увидеть, что группа тебе подходит. Мне очень важно, чтобы в группе учавствовали люди с одними целями и задачами. Если группа будет состоять из людей у которых похожие цели, твоя работа с собой будет быстрей и продуктивней.

Я уже всё знаю. Мне просто не хватает дисциплины и силы воли

Знание ≠ навык.

Если бы знание работало само - вес бы уже держался.

Мы будем тренировать конкретные навыки: мониторинг еды, пауза, выбор, протоколы, границы с окружающими.

Я боюсь, что опять сорвусь.

Срыв не проблема. Проблема - что после него происходит. Мы заранее строим "план возврата", чтобы один эпизод не превращался в откат и в "пищевой запой"

У меня нет вермени и в жизни много стресса, мне поможет программа?

Для изменения своего поведения необходимы силы и время. В среднем для практики, чтобы изменить свое поведение тебе потребуется от 30 мин до 1 часа в день.

Мне необходимо снижать много килограмм. Смогу ли я их снизить за 1 месяц программы, а потом зафиксировать на втором месяце?

В среднем снижение веса происходит от 0,5 до 1 кг в неделю. Это тренинг навыков, поэтому пройдя программу ты сможешь и в дальнейшем использовать навыки для самостоятельного снижения веса. Это система, которая останется с тобой навсегда.

Будет ли вестись запись программы? Я не успеваю присутствовать на некоторых модулях.

Нет, записи программы не ведется. Только живое оффлайн участие или online формат. Пропущенный модуль ты можешь посмотреть в зваписи в виде отдельно записанного урока.

А мне нужно будет говорить о своих проблемах и открывать свой внутренний мир для других?

Программа подразумевает, что тебе необходимо будет работать со своими мыслями и видеть, куда приводят тебя твои мысли. Но на программе не нужно говорить о своих проблемах. На программе необходимо будет тренировать свои навыки. Меньше говорить, больше делать.

Я точно смогу удерживать вес? Есть гарантии?

Я не мгоу гарантировать и нести ответственность за твое поведение и твои действия. За результат и удержание веса ответсвенность несешь только ты. Съесть или не съесть лишний кусочек еды, решаешь только ты. Я несу ответсвенность за то, что я научу и буду использовать научно-доказанные методы психотерапии при работе с ожирением, а именно когнитивно - поведенческую терапию. Я гаратнитрую высокое качество обучения, соблюдение профессиональной этики и помощь в обучении новым навыкам.

Что за домашние задания? Я не хочу копаться в себе и заполнять таблицы. Я могу проходить программу без выполнения домашних заданий, я просто хочу похудеть.

Да, можно домашние задания не выполянть. Согласно профессиональной этике я не могу заставлять и принуждать тебя что-то делать. Но лишний вес набирался годами и десятилетями, навряд ли будет достаточно двух часов в неделю "просто послушать" и получить устойчивый результат в изменении образа жизни.

Кто проводит группу?

Меня зовут Сухоруков Станислав Сергеевич.

Я дипломированный психолог и работаю с Расстройствами пищевого поведения с 2007 года.

Преподователь психологии в РУДН.

В своей работе использую Когнитивно-поведенческую терапию, EMDR (ДПДГ), трансовые техники, навыки интуитивного и осознанного питания.

СТОИМОСТЬ КУРСА

Курс «Стройность начинается в голове»

Психологическая программа по снижению веса и по работе с перееданиями

- 2 месяца, встречи 1 раз в неделю по средам с 19:00 до 21:00

- раздаточные материалы (таблицы, дневники, чек-листы)

- закртытая группа (без добавления новых участников)

- группа практики навыков поддержания сниженного веса.

Помесячная оплата

13 900 руб/мес

Стоимость за 2 месяца

22 900 рублей

Базовое обучение по работе с РПП

Базовое обучение по работе с расстройствами пищевого поведения я получил в МГУ им. Ломоносва на факултете психологии по программе "Современные подходы к терапии и психокоррекции расстройств пищевого поведения"